En forme pendant la grossesse et le post-partum : 2 programmes sur-mesure pour votre bien-être
Dans cette période si particulière de votre vie, il est essentiel de prendre soin de votre bien-être physique et mental. Mon programme sportif "En forme pendant la grossesse et le post-partum" est spécialement conçu pour vous offrir un accompagnement sûr et efficace, que vous soyez enceinte ou que vous veniez d'accoucher.
1 - Programme en présentiel : Sport & Maternité
Un accompagnement sur mesure d'une ou 2 heures par semaine, à votre domicile, en extérieur ou en salle de sport selon vos besoins (secteur Toulouse). Les séances sur mesure combinent cardio, renforcement musculaire et Pilates - Stretching afin d'améliorer votre santé et votre énergie pendant ou après votre grossesse, de faciliter votre accouchement et votre récupération post partum.
2 - Programme à distance : "En forme pendant ma grossesse et mon post-partum" ?
Le programme est structuré sur une durée de 8 semaines et propose un parcours complet pour maintenir ou reprendre une activité physique adaptée aux femmes enceintes et aux jeunes mamans.
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Deux séances complètes par semaine en visio : Chaque semaine, vous bénéficierez de deux séances, comprenant :
- Une séance de renforcement musculaire inspirée du Pilates, axée autour du périnée.
- Une séance de cardio-training adaptée à votre condition physique, à votre terme (pré-natal) ou votre rééducation (post-natal).
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Durée des séances : Les séances durent entre 45 et 50 minutes, vous permettant de les intégrer facilement à votre quotidien.
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Progressivité des exercices : L'intensité des séances évolue de manière progressive, du plus doux au plus intense, pour respecter votre rythme et vos capacités physiques tout en vous maintenant active.
À qui s'adresse ce programme ?
Le programme est conçu pour être adapté à toutes les étapes de la maternité :
- Que vous soyez au début de votre grossesse ou à plusieurs mois après l'accouchement, vous pouvez suivre ce programme en toute sécurité.
- Si vous n'avez pas encore commencé votre rééducation périnéale, ces séances sont également adaptées et pensées pour être douces et sécurisées, tout en vous maintenant active.
Quel est le matériel nécessaire ?
Vous n'aurez besoin que de quelques équipements simples pour suivre ce programme :
- Élastiques : Utilisés pour certains exercices de renforcement musculaire.
- Tapis de sol : Recommandé pour plus de confort lors des séances, surtout pour les exercices au sol.
Tout le reste se fait au poids du corps , ce qui rend le programme accessible à toutes, même sans équipement sophistiqué.
La durée du programme et le nombre de séances par semaine est parfaitement modulable à votre convenance, sur mesure. Contactez moi pour me faire part de vos demandes spécifiques, je suis ravie de m'adapter à vos besoins.
Réserver un coaching
Remplissez un des 2 questionnaires ci-dessous si vous êtes décidée à bouger avec bébé tout en sécurité :
Découvrez mon coaching privé, réalisable à domicile, en extérieur ou en salle, pour une approche sur mesure de votre remise en forme. Chaque séance est personnalisée selon vos objectifs (perte de poids, renforcement, tonification) avec ou sans suivi nutritionnel.
Ma Formation
Mon parcours de coach sportive fitness périnatal
Les bienfaits du sport pendant et après la grossesse
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Pour la femme :
Santé Cardio-Vasculaire : Amélioration de la circulation sanguine et de la santé cardiaque ainsi que de l’endurance.
Réduction des Douleurs : Soulagement des douleurs lombaires et pelviennes courantes pendant la grossesse.
Gestion du Poids : Aide à maintenir un poids santé pendant et après la grossesse.
Amélioration de l'Humeur : Réduction des symptômes de dépression et d'anxiété grâce à la libération d'endorphines.
Renforcement du Sol Pelvien : Prévention des problèmes d'incontinence et amélioration de la récupération post-partum.
Énergie et Vitalité : Augmentation des niveaux d'énergie et amélioration du sommeil.
Préparation à l'Accouchement : Prépare le corps à l'accouchement en renforçant les muscles spécifiques et en améliorant la respiration.
Récupération Post-Partum : Aide à retrouver la forme après l'accouchement et à renforcer les muscles affaiblis.
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Pour le futur bébé :
Développement Sain : L'exercice de la mère peut favoriser le développement sain du bébé en améliorant l'oxygénation et la nutrition placentaire.
Accouchement Plus Facile : Une meilleure préparation physique de la mère peut faciliter le processus d'accouchement.
Réduction des Complications : Diminution des risques de complications comme le diabète gestationnel et la pré-éclampsie.
"Il est temps d'investir en vous ! " Coach sportive diplômée d'état en Sport & santé, fitness, musculation et sport périnatal
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Secteur Grand Toulouse
Toulouse Sud
Tél : 06 71 62 67 92
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